「ダイエットをしたいけれど、毎日の食事管理が続かない」「カロリー計算や献立を考えるのが面倒」と感じていませんか？
食事管理というと、毎食細かくカロリーを計算したり、すべて自炊したりするイメージがありますが、必ずしもそこまで完璧に行う必要はありません。
大切なのは、自分の生活に合わせて「続けられる方法」を選ぶことです。
この記事では、食事記録・食事管理アプリ・宅配食・専門家のサポートなど、食事管理が苦手な方でも取り入れやすい方法を比較しながらご紹介します。
食事管理は「全部自分でやる」必要はありません
食事管理が負担になってダイエットそのものをやめてしまうより、記録・アプリ・宅配食・専門家のサポートなどを上手に利用して、続けやすい仕組みを作る方法もあります。
食事管理が続かないのはなぜ？
食事管理が続かない理由は、人によって異なります。
まずは「何が負担なのか」を確認してみましょう。
- 毎食カロリーを計算するのが大変
- 何を食べればよいか分からない
- 毎日の献立を考えるのが面倒
- 忙しくて自炊する時間がない
- 外食が多く食事を管理しにくい
- 最初は記録しても途中で面倒になる
- 一人だとつい好きなものを食べてしまう
原因が分かれば、「記録だけ簡単にする」「食事そのものを用意してもらう」など、自分に合う方法を選びやすくなります。
食事管理が苦手な人向け4つの方法を比較
自分に合う方法を選ぶ目安
① 食事記録
費用をかけず、まず自分の食生活を知りたい人向け。
② 食事管理アプリ
スマートフォンで手軽に記録・振り返りをしたい人向け。
③ 宅配食・冷凍弁当
献立を考えたり調理したりする負担を減らしたい人向け。
④ 専門家の食事サポート
一人では続けにくく、アドバイスを受けながら進めたい人向け。
① まずは食事を記録する
食事管理を始めるなら、最初に試しやすいのが食事記録です。
食べたものを記録すると、「間食が思ったより多い」「夕食が遅い」「甘い飲み物をよく飲んでいる」など、自分の食生活を客観的に確認しやすくなります。
厚生労働省の健康情報でも、何から始めればよいか分からない場合に食事記録を行い、課題や改善点を見えるようにする方法が紹介されています。
最初はこれだけでもOK
- 朝・昼・夜に食べたものを書く
- 間食も忘れずに記録する
- 甘い飲み物も記録する
- 食べた時間も簡単に残す
最初からグラム単位やカロリーまで細かく記録すると負担になる場合があります。まずは「何を食べたか」を把握するだけでも十分です。
② 食事管理アプリを使う
手書きの記録が面倒な方は、スマートフォンの食事管理アプリを利用する方法があります。
食べたものを検索して登録したり、写真を残したりできるサービスもあり、自分でノートへ書くより続けやすい場合があります。
アプリが向いている人
- スマートフォンをよく使う
- 紙に記録するのが面倒
- 食生活をグラフなどで確認したい
- 記録を習慣にしたい
アプリも、機能が多すぎると続かないことがあります。自分が使いやすいものを選び、必要な機能だけ利用するのがおすすめです。
③ 宅配食・冷凍弁当を利用する
食事管理で特に負担になりやすいのが、毎日の献立を考えて、買い物をして、調理することです。
忙しくて自炊する時間が少ない方は、宅配食や冷凍弁当を取り入れる方法もあります。
毎食すべてを宅配食にするのではなく、「平日の夕食だけ」「忙しい日の昼食だけ」と部分的に使う方法もあります。
宅配食が向いている人
- 仕事や家事で料理する時間が少ない
- 献立を毎日考えるのが負担
- 外食やコンビニ食が多くなりやすい
- 食事量を分かりやすくしたい
- 自炊と組み合わせて利用したい
選ぶときは「ダイエット向け」という言葉だけで決めず、食事内容・量・価格・配送頻度・続けやすさなどを確認しましょう。
今後比較予定
BeautyRoomでは今後、食事管理が苦手な方でも利用しやすい宅配食・食事サポートサービスについて、料金や使いやすさを比較してご紹介する予定です。
④ 専門家の食事サポートを利用する
「何を変えればよいのか分からない」「一人だとすぐに元の食生活へ戻ってしまう」という方は、管理栄養士など専門家から食事についてアドバイスを受ける方法もあります。
食事の写真や記録を見てもらいながら、自分の生活に合った改善方法を相談できるサービスもあります。
サポートが向いている人
- 一人では食事管理が続かない
- 何を改善すればよいか分からない
- 食事について相談できる相手が欲しい
- 定期的に振り返る機会が欲しい
ただし、サービスによってサポート内容や専門資格の有無は異なります。利用する前に、誰がアドバイスを行うのか、どこまでサポートしてもらえるのかを確認しましょう。
自分にはどの食事管理方法が合う？
目的別に選ぶなら
お金をかけずに始めたい
→ 食事記録
記録を簡単に続けたい
→ 食事管理アプリ
料理・献立の負担を減らしたい
→ 宅配食・冷凍弁当
一人では改善方法が分からない
→ 専門家の食事サポート
一つの方法だけに決める必要はありません。例えば、食事管理アプリで記録しながら、忙しい日は宅配食を利用するなど、組み合わせても構いません。
宅配食を選ぶときに確認したいポイント
- 1食あたりの価格
- 送料が別途必要か
- 最低注文数
- 定期購入が必要か
- 配送を休止・変更しやすいか
- 冷凍庫に必要なスペース
- メニューの種類
- 自分の食生活に取り入れやすいか
価格だけで選ぶと続かなかったり、冷凍庫に入りきらなかったりする場合があります。
「毎日使うのか」「週に数回だけ使うのか」まで考えて選ぶと、自分に合ったサービスを見つけやすくなります。
食事管理で大切なのは「食べないこと」ではない
ダイエットというと、できるだけ食事量を減らすことを考えてしまう方もいます。
しかし、食事管理は単純に「食べない」ことではありません。
食事の内容や量、間食、飲み物、食べる時間などを振り返り、自分の生活の中で調整できるところを探していきます。
極端な食事制限や偏った食生活は避け、主食・主菜・副菜など食事全体のバランスも意識しましょう。
間食が多い場合は、まずそこから見直す
食事管理を始めようとしても、何から変えればよいか分からない場合は、間食から確認してみる方法があります。
お菓子や甘い飲み物などを記録すると、自分では気づいていなかった習慣が見つかることもあります。
間食が気になる方はこちら
食事管理そのものが続かない場合は？
最初は頑張って記録できても、数日でやめてしまうこともあります。
そんなときは、記録方法が細かすぎないか、目標を一度に増やしすぎていないか確認してみましょう。
毎日完璧に行うよりも、続けられる方法を選ぶことが大切です。
ダイエットが続かない方へ
耳つぼを生活習慣を見直すきっかけにする方法も
BeautyRoomでは、耳つぼを「貼るだけで痩せる方法」としてではなく、食事や生活習慣を振り返るきっかけの一つとしてご紹介しています。
耳つぼジュエリーを見るたびに、「今日は間食が多くなっていないかな」「食事のバランスはどうだったかな」と振り返る習慣を作る方法もあります。
耳つぼダイエットについてはこちら
こんな場合は自己流で食事制限を続けない
体重を気にするあまり食事量を極端に減らしている、食べることに強い不安や罪悪感がある、過食を繰り返してしまうなど、食事との付き合い方に強い悩みがある場合は、自己流の食事制限を続けず専門家へ相談してください。
また、治療中の病気がある方、妊娠中の方、医師や管理栄養士から食事について指導を受けている方は、その指示を優先しましょう。
まとめ｜食事管理は自分に合う方法を選ぼう
食事管理が苦手だからといって、ダイエットができないわけではありません。
食事記録・アプリ・宅配食・専門家のサポートなど、食事管理の方法にはさまざまな選択肢があります。
「一番細かく管理できる方法」ではなく、「自分が続けられる方法」を選ぶことが大切です。
まずは自分が何を負担に感じているのかを確認し、取り入れやすい方法から始めてみましょう。
参考情報
この記事について
本記事は、健康的な食生活や体重管理に関する一般的な情報を提供するもので、病気の診断・治療や個別の栄養指導・減量指導を目的としたものではありません。治療中の病気がある方、妊娠中の方、食事や体重について強い不安がある方は、医師や管理栄養士などの専門職へご相談ください。
