「画面を見続けると目が重い」「目のかすみやまぶしさが気になる」「休んでも目の疲れが残る」と感じることはありませんか？
目の疲れについて調べると、「眼精疲労におすすめの耳つぼ」「目の疲れに使われる耳つぼ」などの情報を見かけることがあります。
ただし、耳つぼや耳つぼジュエリーは、眼精疲労の原因となる目の病気を診断・治療したり、視力やピント調節機能を回復させたりする医療行為ではありません。
この記事では、眼精疲労の基本と画面作業で意識したい休憩方法を確認しながら、耳元のおしゃれを楽しみつつ、耳つぼジュエリーを休憩のきっかけとなるセルフケアに取り入れる考え方をご紹介します。
最初に知っておきたいこと
休息や睡眠をとっても目のかすみ・痛み・まぶしさなどが十分に改善しない場合や、見え方の変化が続く場合は、耳つぼだけで様子を見ず眼科へ相談しましょう。
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眼精疲労とは？
日本眼科学会では、眼精疲労を、目を使う作業を続けることで目や全身に症状が現れ、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態と説明しています。
みられることがある症状
- 目が重い、痛い、乾く
- 目がかすむ、見えにくい
- 光をまぶしく感じる
- 目が充血する
- 頭痛、首や肩のこり
- 吐き気や全身の疲れを感じる
一時的な目の疲れは休憩で軽くなることがありますが、症状が繰り返す、休んでも残るという場合は、原因を確認することが大切です。
目の疲れにつながりやすい原因
眼精疲労の原因は一つとは限りません。パソコンやスマートフォンを長時間見続けることに加え、眼鏡やコンタクトレンズが合っていない、老眼の初期、ドライアイなどが関係することがあります。
緑内障や白内障などの目の病気、全身の病気、ストレスや作業環境が関係する場合もあるため、「画面を見すぎただけ」と決めつけないようにしましょう。
画面作業で取り入れたいセルフケア
まず優先したいのは、目を休める時間をつくり、画面や作業環境を見直すことです。
無理なく取り入れたい工夫
- 画面を見続けず、こまめに視線を外す
- 遠くを眺めたり、目を閉じたりする時間をつくる
- まばたきを意識し、乾燥しすぎない環境にする
- 画面への光の映り込みやまぶしさを減らす
- 画面と周囲の明るさの差を大きくしすぎない
- 無理のない姿勢で、画面との距離を確保する
- 眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っているか確認する
厚生労働省の情報機器作業ガイドラインでは、連続作業の目安を1時間とし、その途中にも1〜2分程度の小休止を設ける考え方が示されています。仕事や生活の状況に合わせて、短い休憩をこまめに挟みましょう。
症状が続くときは眼科へ相談を
休息や睡眠をとっても目のかすみ・痛み・乾燥・まぶしさなどが十分に軽くならない場合は、眼科で原因を確認しましょう。
見えにくさや二重に見える状態が続く場合、片目だけ症状がある場合、強い眼痛や充血がある場合も、自己判断で耳つぼや市販の目薬だけに頼らず相談してください。
眼精疲労と耳つぼはどう考える？
耳つぼでは、目の疲れに関連する位置として「神門」や「眼」などが紹介されることがあります。
ただし、耳つぼジュエリーを貼ることで、眼精疲労が治る、視力が回復する、目の血流やピント調節機能が改善すると保証することはできません。
耳つぼを取り入れる場合は、目の治療ではなく、「画面から目を離そう」「少し休もう」と気づくためのセルフケアとして考えましょう。
眼精疲労のセルフケアで紹介される耳の位置
神門（しんもん）
耳の上部にある三角形のくぼみ付近で紹介されることが多い位置です。休憩や気分転換を意識するセルフケアの目印として使われることがあります。
眼（がん）
耳たぶ付近にあると紹介される位置です。資料によって示される場所が異なる場合があるため、初めて貼る方は位置を決めつけず、専門家へ確認すると安心です。
痛みを我慢して強く押す必要はありません。耳に傷・腫れ・湿疹などがある場合は刺激を避けてください。
耳つぼを休憩のきっかけとして取り入れるなら
楽しみながら続けるポイント
- 小さめのデザインから試す
- 鏡で見やすい位置に無理なく貼る
- 貼ったことを、画面から目を離す合図にする
- 違和感があればすぐに外す
- 目の症状が続く場合は眼科への相談を優先する
耳元がさりげなく華やぐデザインを選ぶと、仕事の日やお出かけの日にも取り入れやすくなります。セルフケアを「頑張るもの」ではなく、自分をいたわる時間として楽しみましょう。
耳つぼジュエリー使用時の注意点
- 耳を清潔にしてから貼る
- 強い痛み・かゆみ・赤み・腫れが出たら外す
- 傷、湿疹、かぶれがある部分には貼らない
- 長期間貼り続けず、使用商品の案内に従って貼り替える
- 金属や粘着剤に不安がある方は素材を確認する
- 目の病気の治療や受診の代わりにしない
眼精疲労と耳つぼについてよくある質問
耳つぼジュエリーで眼精疲労は治りますか？
眼精疲労や原因となる目の病気を治療するものではありません。休憩や作業環境の見直しを優先し、症状が続く場合は眼科へ相談してください。
目が疲れたときは、どのくらい休めばよいですか？
決まった時間だけでなく、画面作業の途中で短い休憩をこまめに入れることが大切です。遠くを眺める、目を閉じる、別の作業を挟むなど、目を画面から離す時間をつくりましょう。
眼鏡やコンタクトレンズも関係しますか？
度数が合っていない場合や、画面を見る距離に合っていない場合は、目の負担につながることがあります。見え方に不安がある場合は眼科で確認しましょう。
まとめ｜目を休めることを優先し、耳つぼは休憩の目印に
眼精疲労には、長時間の画面作業だけでなく、眼鏡やコンタクトレンズ、ドライアイ、目の病気、作業環境など、さまざまな要因が関係します。
まずは画面から目を離す時間をつくり、明るさや姿勢を見直しましょう。休んでも症状が続く場合は、眼科で原因を確認することが大切です。
耳つぼジュエリーは、眼精疲労を治療するものではありません。耳元のおしゃれを楽しみながら、自分の目をいたわる休憩のきっかけとして取り入れてみてください。
参考情報
この記事について
本記事は、眼精疲労や目の病気の診断・治療、医療行為の代替を目的としたものではありません。耳つぼや耳つぼジュエリーによる視力回復、眼精疲労の改善、ピント調節機能の回復などを保証するものではありません。休息や睡眠をとっても症状が続く場合や、見え方に変化がある場合は眼科へご相談ください。
