高血圧と耳つぼ｜セルフケアとして取り入れる際の考え方と注意点

「血圧が気になるけれど、耳つぼを取り入れても大丈夫？」「高血圧に耳つぼは効果があるの？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。

耳つぼは、耳の特定の位置を指やシールなどで刺激するセルフケアとして知られています。
一方で、

耳つぼだけで高血圧を治したり、血圧を下げたりできると考えるのは適切ではありません。

高血圧は、食生活や運動習慣、体重、飲酒、喫煙などさまざまな要因と関係しており、必要に応じて医療機関での治療や継続的な血圧管理が重要です。

この記事では、高血圧について知っておきたい基本的なことと、耳つぼをリラックスタイムなどに取り入れるセルフケアとして楽しむ場合の考え方をご紹介します。

高血圧とは？

血圧は、心臓から送り出された血液が血管の壁を押す力を表しています。
血圧が高い状態が続く高血圧は、脳卒中や心疾患、腎臓病などのリスクと関係することが知られています。

高血圧は自覚症状がほとんどないことも多いため、「特に体調が悪くないから大丈夫」と判断するのではなく、定期的に血圧を測り、自分の状態を把握しておくことが大切です。

血圧が高い状態が続いている場合は、セルフケアだけで対応せず、医療機関へ相談しましょう。

高血圧が気になるときに大切な生活習慣

高血圧の予防や管理では、耳つぼよりもまず毎日の生活習慣を見直すことが基本です。

厚生労働省や日本高血圧学会でも、減塩をはじめとする生活習慣の改善が高血圧の予防・管理に重要とされています。

特に食塩は日本人の食生活で摂りすぎやすいため、しょうゆやソースをかけすぎない、麺類のスープを残すなど、できるところから少しずつ見直してみましょう。

高血圧と耳つぼの関係は？

耳つぼでは、耳にある特定のポイントを指で押したり、耳つぼシールや耳つぼジュエリーを貼ったりして刺激します。

耳つぼ療法についてはさまざまな研究が行われており、血圧への影響を調べた研究もあります。
ただし、研究方法や対象者などに違いがあり、

一般的な耳つぼセルフケアを高血圧の治療の代わりとして使用できると判断できるものではありません。

そのためBeautyRoomでは、

という位置づけでご紹介しています。

耳つぼケアで紹介されることのある3つのポイント

耳つぼの考え方では、「神門」「内分泌」「副腎」などの位置がセルフケアに使われることがあります。

ただし、これらの場所を刺激することでホルモンを調整したり、心臓の働きを改善したり、血圧を下げたりする効果が医学的に保証されているわけではありません。

神門（しんもん）

耳つぼケアでよく紹介される代表的なポイントのひとつです。
リラックスタイムなどに、指の腹でやさしく耳を刺激する際の参考として使われることがあります。

内分泌（ないぶんぴつ）

耳つぼの考え方で紹介されることのあるポイントです。
名称からホルモンへの直接的な効果をイメージしやすいですが、刺激することでホルモンバランスが改善することを保証するものではありません。

副腎（ふくじん）

こちらも耳つぼケアで紹介されることがあるポイントです。
耳のこの位置を刺激することによって、副腎そのものの働きやストレスホルモンを調整できると考えるのではなく、セルフケアを楽しむ際の位置のひとつとして捉えましょう。

耳つぼをセルフケアとして取り入れる方法

耳つぼを楽しむ場合は、強く刺激する必要はありません。

• 清潔な手で耳に触れる
• 指の腹でやさしく押す
• 強い痛みが出るほど刺激しない
• 赤み・腫れ・かゆみなどが出た場合は中止する
• 体調が悪いときは無理に行わない

セルフケアをするときは、深呼吸をしながら耳全体をやさしくほぐす程度でも十分です。
「血圧を下げなければ」と考えるのではなく、気分転換やリラックスタイムのひとつとして取り入れてみましょう。

耳つぼジュエリーを使用する場合の注意点

耳つぼジュエリーは、シールの裏側についた小さな粒で耳を刺激しながら、アクセサリー感覚で楽しめるアイテムです。

使用する場合は、耳を清潔にしてから貼り、毎日肌の状態を確認しましょう。

• 傷・湿疹・腫れがある場所には貼らない
• 強い痛みを感じる場所へ無理に貼らない
• かゆみ・赤み・腫れが出たらすぐに外す
• 同じ位置へ長期間貼り続けない
• 金属アレルギーがある場合は素材を確認する

こんな場合は耳つぼより医療機関への相談を優先して

次のような場合は、耳つぼで様子を見るのではなく、医療機関への相談を優先してください。

• 健康診断などで血圧が高いと指摘された
• 家庭で測っても高い血圧が続いている
• すでに高血圧と診断されている
• 降圧薬を服用している
• 動悸や息苦しさ、胸の痛みなど気になる症状がある
• 突然の強い頭痛や体調の急変がある
• 妊娠中に血圧が高いと言われた

特に体調の急な変化がある場合は、セルフケアを続けず、速やかに医療機関へ相談してください。

よくある質問

耳つぼで高血圧は治りますか？

耳つぼを高血圧の治療の代わりにすることはおすすめできません。
高血圧は、生活習慣の改善や必要に応じた薬物治療など、医療機関で適切に管理することが大切です。

降圧薬を飲みながら耳つぼをしてもいい？

耳つぼを取り入れる場合でも、

自己判断で薬を減らしたり中止したりしないでください。

治療中の方や持病がある方は、心配な場合は事前に主治医へ相談しましょう。

耳つぼジュエリーは何日くらい貼ればいい？

長期間貼りっぱなしにせず、BeautyRoomでは肌の状態を確認しながら2〜3日程度を目安に貼り替えることをおすすめしています。

赤み・かゆみ・痛み・腫れなどが出た場合は、期間にかかわらずすぐに外してください。

まとめ｜高血圧が気になる方は治療・生活習慣を基本に

高血圧が気になる場合、まず大切なのは血圧を適切に測り、食生活や運動などの生活習慣を見直し、必要に応じて医療機関で治療を受けることです。

耳つぼは、高血圧を治療するものではありません。

耳をやさしく刺激することを、リラックスタイムや気分転換などのセルフケアとして楽しむ程度に取り入れるのがおすすめです。

「耳つぼをしているから大丈夫」と考えず、血圧管理と医療機関での治療を優先することを忘れないようにしましょう。